Tekanan

Semua orang biasa mendengar tekanan perasaan. Stres atau tekanan adalah tindak balas fizikal, emosi dan mental seseorang terhadap sebarang perubahan atau tuntutan.Kita mengalaminya dalam bentuk yang pelbagai, setiap hari. Dalam keadaan normal,tekanan memberi kebaikan dalam hidup, tetapi tekanan yang berlebihan memberi kesan kepada mental dan fizikal kita.
• Tekanan biasa memberi kita tanda untuk bersedia dan waspada.
• Bila tahap tekanan meningkat dan melebihi had keupayaan kita,kita akan terbeban. Pada peringkat ini,penting untuk kita mencari cara yang baik untuk mengurangkan tekanan, dan mencari punca tekanan.
• Tiap-tiap orang bertindakbalas terhadap tekanan dengan cara berbeza. Seiap kita mepunyai keupayaan yang berlainan dan kes yang berbeza.Cara paling baik ialah mengelak dari mendekati punca tekanan sedari awal,jika boleh.
• Bila stres rendah, hasil kerjanya juga rendah kerana kurangnya motivasi dan tumpuan kepada kerja.
• Bila stres berada di peringkat tinggi , seseorang itu akan mengalami tekanan dan menunjukkan
• tanda-tanda stres
• Stres di peringkat sederhana adalah yang paling baik kerana ia akan meningkatkan motivasi dan perkembangan hidup seseorang itu.


Bagaimana saya tahu, saya mengalami stres?
Fizikal
• Gementar
• Berpeluh
• Rasa seram sejuk
• Tangan dan kaki rasa sejuk
• Sakit kepala atau rasa mual/nak muntah
• Bernafas laju
• Kering mulut
• Kerap buang air kecil
• Kerap buang air besar
• Cirit birit
• Kurang selera makan
• Mudah dapat serangan penyakit:
• Asma
• Sakit belakang badan
• Masalah penghadaman
• Sakit kepala
• Gatal-gatal
• Masalah hubungan kelamin contoh kurang minat melakukan hubungan seksual
• Sakit-sakit badan
• Cepat letih
Psikologikal
• Kebimbangan
• Keliru dan kurang daya tumpuan
• Sukar kawalan diri
Perubahan emosi:
• Tekanan perasaan
• Kekecewaan
• Mewujudkan permusuhan
• Rasa tak berdaya
• Kurang sabar dan cepat marah
• Lemah Semangat
• Susah nak tidur
• Mudah terpengaruh mengambil bahan yang terlarang seperti dadah dan arak
• Gangguan Fikiran
• Sukar membuat keputusan
• Kurang minat terhadap aktiviti harian
• Tidak merasa tercabar terhadap situasi yang sukar
• Pemikiran positif terganggu disebabkan
• Sering berfikiran negatif
• Kurang memberi perhatian
• Hilang keyakinan diri
• Hilang tumpuan
• Penurunan kekuatan mental dalam menghadapi perasaan bingung, takut, kecewa dan cepat marah
• Tingkah laku
• Bercakap dengan cepat dan kuat
• Menguap
• Suka gigit jari, mengetap bibir, kerap mengerakkan jari, letih
• Perasaan yang negatif:
• Mudah tersinggung
• Terlalu bergantung kepada orang lain
• Suka memberi komen dan kritik orang lain
• Boleh bertindak ganas
• Bertindak secara tidak logik
• Bertindak keterlaluan dan terlalu beremosi
Kurang Kecekapan diri:
• Mudah lupa
• Selalu membuat kesilapan
• Sering terlibat kemalangan
• Kurang produktiviti kerja
• Menindakkan keupayaan diri sendiri


Punca tekanan
Stres Ancaman (survival) :
Berlaku apabila anda berada dalam keadaan terancam sama ada dari segi emosi, fizikal dan perasaan seperti takut untuk mengatasi ancaman yang sedang dihadapi.
Stres dalam diri sendiri:
Di mana anda adalah seorang yang mempunyai personaliti Jenis A iaitu bercita-cita terlalu tinggi, berkehendakkan kesempurnaan dalam semua kerja, terlalu mementingkan kerja dan mengharapkan hasil yang tinggi. .

Apabila anda terlalu mengharapkan kesempurnaan yang sukar dicapai. Lima harapan kesempurnaan yang tidak realistik oleh seseorang itu adalah:
• Anda mengharapkan orang lain mengagumi dan menyayangi anda
• Anda menggagap diri anda kompeten setiap masa
• Anda mempercayai orang lain yang menyebabkan segala kegagalan anda
• Anda mengharapkan setiap kerja yang di hasilkan adalah sempurna yang dikehendaki oleh anda dan orang
lain perlu mengikut kata-kata anda
• Anda mempercayai pengalaman buruk yang lepas akan mempengaruhi masa depan anda
• Stres persekitaran tempat kerja anda
o Stres disebabkan persekitaran
• Ruang tempat kerja yang sempit
o Ruang dan keadaan kerja yang tidak sesuai
• Bising
o Kawasan yang kotor dan tidak selesa
• Pencemaran
o Pengurusan persekitaran yang tidak cekap

Stres disebabkan bahan kimia dan pemakanan
• "Caffeine" boleh menyebabkan hormon stres dalam badan anda meningkat, sukar hendak tidur dan menyebabkananda tidak selesa
• Peningkatan kandungan gula dalam darah dari pengambilan makanan yang manis dan coklat boleh memberi
tenaga berlebihan kepada diri anda dalam masa yang singkat. Keadaan ini menyebabkan badan anda menghasilkan lebih banyak insulin bagi mengimbangi kandungan gula itu . Ia boleh memberi kesan ke atas penurunan tenaga yang mendadak selepas kenaikan kadar gula yang tinggi
• Pengambilan garam yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan meletakkan
badan anda mengalami stres disebabkan berlebihan bahan kimia.

Tekanan disebabkan Cara Hidup dan Pekerjaan

Faktor yang menyumbang kepada stres jenis ini ialah:
• Beban kerja yang tinggi atau terlalu kurang
• Dibebani oleh tanggungjawab di luar keupayaan dan pengalaman anda
• Menghadapi banyak rintangan yang tidak sepatutnya diselesaikan oleh anda
• Tekanan dari segi masa dan tarikh luput kerja yang perlu disiapkan
• Kurang kemampuan untuk mengikuti peredaran masa
• Perubahan dasar dan prosedur di tempat kerja
• Kurang mendapat maklumat, nasihat dan sokongan yang bersesuaian
• Tidak jelas tentang objektif yang hendak dicapai
• Tidak jelas tentang kehendak ketua terhadap peranan anda
• Dibebani dengan tanggungjawab terhadap orang bawahan, sumber kewangan dan peralatan
• Tekanan perkembangan kerjaya seperti:
• Dalam tempoh percubaan, kecewa dan jemu terhadap pekerjaan sekarang
• Kenaikan pangkat di luar kemampuan diri
• Tidak jelas tentang perkembangan kerjaya pada masa akan datang
• Tiada peluang kenaikan pangkat
• Tiada jaminan pekerjaan
• Tekanan daripada organisasi atau pelanggan seperti
• Tekanan dari pihak atasan
• Campur tangan terhadap bidang tugas
• Tuntutan berlebihan daripada pelanggan
• Gangguan terhadap perancangan kerja
• Gangguan telefon
• Tekanan atas diri sendiri dan keluarga seperti:
• Masalah kewangan
• Masalah hubungan dengan keluarga
• Penyakit yang dialami
• Perubahan hidup seperti kelahiran, kematian, perkahwinan dan penceraian

Apakah yang akan terjadi sekiranya saya tidak ambil berat
masalah tekanan yang dihadapi?
Dalam jangka masa panjang, stres boleh memberi kesan yang teruk kepada diri anda. Anda perlu
mengambil tindakan untuk mengatasi masalah ini, sekiranya tidak, ia akan memberi kesan kepada diri anda
seperti berikut:
• Mudah keletihan dan cepat penat
• Kekecewaan
• Hilang semangat ( "burn out" )

Mengawal tekanan
Jika tertekan,lakukan sesuatu- tertekan tidak pergi begitu saja. Berikut adalah cadangan yang boleh membuatkan tekanan kurang.
 Senaman. Ambil 15 ke 30 minit senaman ringan setiap hari- berjalan,berbasikal atau menari. Orang yang mudah tertekan mungkin tidak bersemangat untuk bergerak cergas. Lakuan senaman, dan anda akan rasai perbezaan pada semangat anda.
 Jaga makanan anda. Tekanan perasaan boleh membuatkan anda makan dengan lebih atau langsung tidak makan.
 Kenalpasti punca tekanan.
 Luahkan. Tekanan yang terpendam boleh membunuh,jadi luahkan melalu muzik, lukisan atau tulisan.

Mengelakkan tekanan
• Letakkan sasaran yang mampu anda gapai.
• Ambil sesuatu dalam perspektif dan jangan mudah kecewa denga benda yang tidak begitu penting.
• Ambil kelas pengursan tekanan,masa dan marah.
• Cari aktiviti yang anda minat dan tetapkan satu masa untuk libatkan diri.
• Libatkan diri dengan senaman yang tetap.
• Lihat sesuatu dengan positif.
• Hargai diri anda dengan sesuatu setiap hari, atau setiap kali anda menyempurnakan setiap tugasan.
• Elakkan dari melakukan banyak kerja sekaligus dalam satu masa.